「なんとなく体がだるい」原因は体温かも？平熱と不調の関係

最近ますます熱さが増してきました…。まだ本格的な暑さになる前の話ですが、なんとなく体がだるいなあと思う日が何日か続いたことがあり、体温を測ってみると37度前後でなんとも微妙な温度でした。「この体温は果たして不調と言えるのか？言えないのか？」がどうしても気になってしまい、いろいろと調べてみたところ、体温と不調の関係について新たな知識を得ることが出来ました！今回はその内容まとめてみました。

株式会社サポートメンタルヘルス公式LINE ID

メンタルヘルス情報配信中！友だち登録どうぞ！

平熱は何度が正常？― 個人差と体温の基本

皆さんもうご存じかもしれませんが、一般的な平熱の目安は36.0℃台前半〜36.8℃程度とされていますが、個人差が大きく、自分の平熱を把握することが重要です。そもそも人間は体温が一定に保たれるようになっており、これを恒常性（ホメオスタシス）と言います。体温は季節（気温）によって変動することもあるようですが、その変動は恒常性により0.2℃から0.5℃程度です。ただ、この変動は個人差が大きく、あくまで目安としての数値となっています。

体温に関する研究がたくさんされているにもかかわらず、目安にとどまっているのは、それだけ複合的な要因によって体温がきまるということです（環境やその日の調子など…）。体温の変動や自分の平熱が気になる方は、基礎体温を測定してみてください。測定方法は、起床直後に毎日同じ条件で測定する、です。また、体調の記録をアプリなどで記録しておくと、どのような時に体温が変動するのかを把握できたり、不調のサインに早く気づけたりするかもしれません。

体温に影響する要因―ホルモン・睡眠・水分の関係

体温は季節（気温）によって（若干）変動するとお話ししましたが、季節（気温）以外にも体温を左右するものがあります。

まず、女性の場合はホルモンバランスがあります。排卵後から生理前に黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で体温が0.3～0.5℃上がるのが一般的です。この変化は、生理的な変動なので多くの女性に見られます。

次に、睡眠不足があります。本来、体温は夜になると自然に下がり、朝方まで低く保たれています。このしくみはサーカディアンリズムというのですが、睡眠不足だと、概日リズム（サーカディアンリズム）が乱れ、体温の上下のメリハリが弱くなることがあります。また、睡眠不足になると、交感神経が過剰に有意になり、体温もやや上昇します。加えて、手足の調節機能が不安定になり、手足が冷えやすくなったりします。体温調節の統制が取れなくなっているイメージでしょうか。

次に、水分不足があります。水分不足によって汗がかけず、体内に熱がこもってしまうことや、自律神経の働きを乱してしまうことがあります。みなさん、こまめに水分補給をしましょう。

体温を整える生活習慣―今日からできるセルフケア

体温調節を適切に行わないと、こころの不調につながる可能性があります。具体的には、体温が低すぎると気分の落ち込みややる気の低下につながり、体温が高すぎるとイライラや不安感、集中力低下につながります。また、体温が一定でないと、情緒も不安定になりやすいです。よって、体温調節をしっかりすること大切になります。体温調節を安定して行うためには、朝日を浴びたり、軽い運動をしたり、タンパク質、鉄、マグネシウムなどを食事でしっかりとることが必要です。毎日ちょっとずつ自身の心身に向き合う時間をつくると、体温だけでなく、心身のバランスも整いますよ✨

ちなみに…月経のお話に関連して、最近だと月経の記録をするだけでなく、その日の体温や気分、どんな不調があるかを一括記録できるアプリがあります。さらに、月経と体のしくみや不調にかかわるコンテンツが豊富にあり、セルフケアにつながったり、自身の体に対する理解が深まったりします。何がいいたいかと言いますと…体温の把握は、セルフケアや不調への早めの対処につながる可能性を秘めているということです。