スマホが手放せない現代だからこそデジタルデトックスのリフレッシュ効果を学びましょう

最近「スマホ指」のニュースを見ました。スマートフォンを使いすぎて指が変形してしまうようです（みなさん大丈夫ですか？）。年々デジタル化が進む時代…。ひと昔前までは直接のやり取りや電話での交流が主流でしたが、目覚ましいデジタル技術の進歩に加え、コロナ流行が拍車をかけ、ビデオ通話、メール、チャットなどの利用が増加しました。今では日常生活を送る上でスマートフォンやPCは欠かせないものですよね。例えば、目的地までの道のりを確認したり、電車乗り換えの時間やホームを確認したり…。現代において、スマートフォンはお財布と同じくらい忘れると困ることが多いかと思います。

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G-life（ジラフ）

デジタルデトックスで心身をリフレッシュ

デジタル機器が日常生活を送る上で切っても切り離せない存在になった中で、一時期話題になったのが「デジタルデトックス」です。デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやPCなどのデジタル機器との距離を置くことでストレスを軽減し、現実世界（直接・対面）でのコミュニケーションや、自然とのつながりに注目する取り組みです。デジタル機器に全く触れない生活が難しい方でも、デジタルデトックスが気軽にできるよう、一時的にデバイスを手放す「ライトデトックス」というものもあります。論文や各所機関が書いている情報を拝見すると、デジタルデトックスを行うことで、ストレスが軽減する効果を実感している方が一定数いらっしゃるようです。

デジタルデトックスが話題となった理由の1つに、デジタル化が進み、デジタル機器の使用が増加したことで、依存症（ゲーム、インターネット、SNS etc…）の概念が確立されてきたことがあります。依存症…とまではいかずとも、インターネットやSNSを使用する時間が増えてしまい、確認をしないと不安になってしまう方も多いのではないでしょうか？SNS依存症については別ブログ（【精神科医監修】SNSの心理学ーSNSとの健康的な付き合い方ー）で詳しくご紹介していますので、参考にしていただければと思います。

デジタル機器が心身に与える影響

デジタル機器が心身に与える影響について、論文では以下のようなものがあるとされていました。

• 集中力、記憶力の低下
• 対面で接する際の親密度の低下
• インターネット依存症
• 孤独感、抑うつ傾向の上昇

※抑うつとは、「気分が落ち込んで何にもする気になれない」、「憂鬱な気分」などの心の状態が強くなり、様々な精神症状や身体症状がみられること

上記のような影響があることから、「じゃあ、デジタル機器の使用時間を減らせばいいんだ！」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、そんな単純な問題ではなさそうです…。というのも、デジタル機器の使用自体が問題なのではなく、デジタル機器の使用に集中した結果、思考がとらわれている状態から抜け出せなくなってしまうことが問題だからです。思考がとらわれている状態というのは、1つの考えが頭の中にぐるぐると繰り返し出てきて、今ここ（現実）に意識が向けられていない状態のことです。例えば、過去の失敗や未来の不安を繰り返し考えてしまい、取り組もうと思ったことに身が入らない状態が挙げられます。この状態から抜け出せなくなると、気分が落ち込んできたり、不安が大きくなったりします。悪循環ですね。

例えば以下のようなケース…

Aさんは、「連絡を見逃して話題にのれなかったらどうしよう…、コミュニティの輪に入れなかったらどうしよう…」という未来の不安にとらわれてしまっています。そして、大学の講義に集中できないという支障がでています。

デジタルデトックスの具体的取り組み

では、思考がとらわれている状態から脱するには、どうしたらいいでしょうか？方法の1つとして、行動から思考を変える取り組みがあります。他の行動をすることで強制的に思考を切り替えます。具体的な取り組みとして、以下ご紹介します。

①リラックスする時間を作る

日光浴、温泉、キャンプなどが代表的です。実際に研究でも取り扱われることが多いです。また、自然と触れ合うことで自律神経が整う効果もあり、一石二鳥です（関連項目：自律訓練法とは｜公認心理師がリラックス法を解説！）。

【参考】公認心理師執筆｜自然セラピーとは？自然の持つリラックス効果を解説

②不安が軽減していることを実感する

不安は誰しもが感じるものなので0にすることはできません。しかし、時間とともに不安は下がっていくものです。不安を感じている状態から、違う行動をしてみて、その結果不安がどう変化したかを自身で振り返ってみると、不安が下がっているのを実感できると思います。自分の感情や状態を記録するアプリもあるので、活用してみてもいいかもしれません。

参考文献

• 健康長寿ネット「抑うつ」（2024年7月18日閲覧）
• 久保暁子・山本清龍・中村和彦・下村彰男（2019）．若者のデジタル機器への依存性の把握とデジタルデトックスの可能性の検討．環境情報科学論文集　33（2019年度環境情報科学研究発表大会）p181-186　一般社団法人 環境情報科学センターhttps://www.jstage.jst.go.jp/article/ceispapers/ceis33/0/ceis33_181/_pdf/-char/ja
• DIGITAL DETOX JAPAN「デジタルデトックスとは」（2024年7月18日閲覧）https://digitaldetox.jp/digitaldetox/