趣味がない人必見！メンタルヘルスに良い趣味の考え方と見つけ方

趣味がないとメンタルに悪影響を及ぼす？

「趣味がない」「趣味がないから毎日がつまらない」と感じている方はいませんか？趣味を持っている人は、日々の生活に楽しみを感じたり、ストレスを発散できたりすることが多いですが、「特に熱中できるものがない」「趣味らしい趣味がない」と悩む人も少なくありません。

では、趣味がないことはメンタルヘルスにどのような影響を与えるのでしょうか？

今回のコラムでは、趣味がメンタルに与える影響や、趣味の見つけ方について解説していきます。

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趣味とは？メンタルヘルスとの関係

「趣味」とは、“個人が楽しみとしている事柄”や“好みの傾向”を指します。よく似た言葉に「娯楽」がありますが、娯楽は“仕事や勉強の合間に行う一般的な楽しみ”という意味があり、趣味とは異なります。

つまり、「趣味」は個人的に楽しめることであれば何でも該当するのです。

例えば、

• 読書や映画鑑賞
• 料理やガーデニング
• スポーツや散歩
• ハンドメイドや楽器演奏
• ゲームやアニメ鑑賞

といったものが挙げられます。

では、趣味がメンタルヘルスに与える影響について見ていきましょう。

メンタルヘルスに効果的な趣味とは？

研究によると、余暇活動（趣味）の頻度が高いほど、また他者と一緒に行うほど、レジリエンス（困難に対して柔軟に適応し、回復する力）が高まる可能性があることが示されています（松中, 2019）。

特に、「何かを作る・発信する」といったアウトプット型の趣味を持つと、ストレス対処能力が向上し、精神的な回復力が強化されると考えられています。

また、滝口ら（2022）の研究では、趣味には以下の3つの要素が関係し、それぞれがメンタルヘルスに良い影響を与えるとされています。

1. 頭を使う要素（読書、ゲーム、プログラミングなど） → 認知機能の向上、ストレス軽減
2. 身体を使う要素（スポーツ、ダンス、登山など） → 運動によるストレス発散、健康促進
3. 人と関わる要素（趣味のコミュニティ、サークル活動など） → 孤独感の軽減、幸福感の向上

特に、複数の要素を組み合わせた趣味は、より高いメンタルヘルス効果が期待できます。

趣味がない人の特徴と見つけ方

「趣味がない」と感じる人の特徴として、次のような傾向が挙げられます。

• 何かを始めてもすぐ飽きてしまう
• 忙しくて趣味に時間を割けない
• お金をかけないと趣味にならないと思っている
• 特定の分野に詳しくないと趣味とは言えないと思っている

しかし、趣味は必ずしも時間やお金をかける必要はありません。

原田ら（2023）の研究によると、若い人は「頻繁に行っているもの」を趣味と認識し、高齢者は「実施頻度に関係なく趣味と捉える」傾向があるとされています。

例えば高齢の人が月に1回俳句の会に出ることも、毎日朝ドラを見ることも趣味だと言う一方で、若い人はなんとなく毎週アニメを見ていても趣味とは言わず、ほぼ毎日の日課になっているランニングなどは趣味と言うという感じでしょうか。

つまり、「趣味＝特定の分野に詳しくないといけない」という考え方を変えることが大切です。

初心者でもすぐ始められる趣味のアイデア

「何を趣味にすればいいか分からない…」という方のために、初心者でも気軽に始められる趣味をいくつか紹介します。

自宅でできる趣味

• 読書・映画鑑賞・アニメ鑑賞
• 料理・お菓子作り
• 絵を描く・写真撮影
• 楽器演奏（ピアノ、ギターなど）

体を動かす趣味

• 散歩・ジョギング・ヨガ
• 登山・キャンプ
• ダンス・スポーツ（バスケ、テニスなど）

創作・発信する趣味

• ハンドメイド（アクセサリー作り、DIY）
• ブログ・SNS発信
• プログラミング・動画編集

趣味を探す際は、「興味のあることを試しにやってみる」「飽きてもOKという気持ちで始める」ことが大切です。

趣味を見つけてメンタルヘルスを向上させよう

趣味は、日々の生活に楽しみをもたらし、ストレス発散やメンタルヘルスの向上に役立ちます。「趣味がない」と感じている方も、実は日常の中に楽しんでいることがあるかもしれません。

• 趣味は特別なものでなくてもOK
• メンタルヘルス向上にはアウトプット型の趣味が効果的
• 頭・身体・人との関わりを意識した趣味を選ぶと良い

「趣味がないからつまらない…」と感じる方は、気軽に始められる趣味を試してみましょう。もしかすると、すでに持っている楽しみが「趣味」と言えるものかもしれません。

参考文献

• 松中久美子（2019）『勤労者における余暇活動とレジリエンス』日本心理学会大会発表論文集83(0)
• 滝口雄太・松井三枝・菊谷まり子・蝦名昂大（2022）『余暇活動の多面的な要素とメンタルヘルスの関係』日本心理学会大会発表論文集86(0)
• 原田悦子・本田海・劉文明（2023）『主観的幸福感と趣味VS.非趣味の余暇活動』日本心理学会大会発表論文集87(0)